年齢を重ねるにつれ、「運動不足が気になる」「体を動かす機会が減った」と感じる方も多いのではないでしょうか？ 適度な運動は、筋力の低下を防ぎ、転倒予防や血流改善に役立ちます。 無理なく続けられる 簡単な体操とストレッチ をご紹介します。

① ふくらはぎの筋力アップに「かかと上げ体操」
イスの背もたれや壁に手を添え、まっすぐ立ちます。ゆっくり かかとを上げてつま先立ち になり、3秒キープして戻します。 10回を目安 に繰り返しましょう。ふくらはぎの筋力を鍛え、 転倒予防や血流改善 に効果的です。

② 肩こり解消に「ゆっくり肩回し」
肩をすくめるように持ち上げ、後ろに大きく回します。前後 各10回ずつ 繰り返しましょう。肩周りの血流が良くなり、 肩こりの予防や改善 に役立ちます。

③ 立ったままでも座ったままでもOK！「ふくらはぎ伸ばし」
壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前にかけます。そのまま 15秒キープ し、左右交互に行いましょう。 ふくらはぎの柔軟性を高め、転倒予防やむくみ対策 に効果的です。

④ 腰の負担を和らげる「体側伸ばし」
イスに座り、片手を頭の上に伸ばして反対側にゆっくり倒します。 左右それぞれ10秒ずつ 行いましょう。脇腹のストレッチになり、 腰痛予防 にもおすすめです。

無理なく続けることが大切です！
体を動かすことが健康維持につながります。 テレビを見ながら、家事の合間に できることから始めてみましょう。

当院では、運動不足による体調のお悩みや、リハビリのご相談も受け付けております。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
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