季節の変わり目である3月は、寒暖差や環境の変化により体調を崩しやすい時期です。特に、この時期に現れやすい不調を見逃さず、早めの対策を心がけましょう。

1. 花粉症による体調不良
3月はスギ花粉の飛散がピークを迎えます。くしゃみや鼻水、目のかゆみだけでなく、倦怠感や頭痛、集中力の低下といった症状が現れることもあります。花粉を防ぐマスクの着用や、外出後の洗顔・うがいを徹底しましょう（日本気象協会, 2024）。

2. 自律神経の乱れによる不調
春先は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい時期です。その影響で、めまいや頭痛、肩こり、不眠といった症状が出ることがあります。規則正しい生活を心がけ、適度な運動で自律神経のバランスを整えましょう（厚生労働省, 2023）。

3. 新生活ストレスによる影響
3月は卒業や転職、引っ越しなど環境の変化が多い時期です。ストレスが原因で胃腸の不調や食欲不振、不眠、気分の落ち込みが起こることがあります。深呼吸やストレッチ、趣味の時間を作ることでリラックスを心がけましょう（国立精神・神経医療研究センター, 2024）。

4. 免疫力低下による風邪・感染症
春先は免疫力が低下しやすく、風邪やインフルエンザにかかりやすい時期でもあります。バランスの取れた食事と十分な睡眠をとり、手洗い・うがいを徹底することで予防をしましょう（日本医師会, 2023）。

3月の不調を放置せず、日々の体調管理を意識することで、春を快適に迎えましょう。

参考文献
日本気象協会 (2024)「花粉情報」
厚生労働省 (2023)「寒暖差と健康管理」
国立精神・神経医療研究センター (2024)「ストレスと健康」
日本医師会 (2023)「感染症予防の基本」
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