季節の変わり目や日中の気温差が大きい時期は、体調を崩しやすくなります。これは、体温調節を司る自律神経が乱れ、「寒暖差疲労」を引き起こすためです。​以下に、気温差に負けない体作りのポイントをご紹介します。

1. 適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整えます。​特に首や肩のストレッチは、筋肉の緊張を和らげる効果があります。​​

2. 身体を温める食事
根菜類や温かい飲み物など、身体を内側から温める食事を心がけましょう。​これにより、深部体温が上昇し、自律神経の安定に寄与します。​​

3. 規則正しい生活習慣
十分な睡眠や規則正しい食事は、自律神経の安定に不可欠です。​特に、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。​​

4. 適切な室温管理
冷暖房の使用時は、室温と外気温の差を5℃以内に保つことが望ましいとされています。​これにより、身体への負担を軽減できます。​​

5. 入浴でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、身体が温まり、自律神経の調整に効果的です。​​
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これらの対策を日常生活に取り入れ、気温差に負けない健康な体作りを目指しましょう。
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