『質の良い睡眠の健康効果』
睡眠は体を休めるだけでなく、免疫力の向上やストレスの軽減、生活習慣病の予防につながります。質の良い睡眠を取ることで、心身の健康が保たれ、病気のリスクも軽減できます。

『睡眠の質を高めるポイント』
１. 寝る前のスマホ使用を控える
ブルーライトは眠りを妨げます。寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控えましょう。
２. 規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の良い睡眠が取れます。
３．快適な寝室環境を整える
温度・湿度：18〜22℃、湿度50〜60％が理想です。
暗さ：寝室は暗くし、光を遮断しましょう。
静けさ：静かな環境が深い眠りを促します。
４. 就寝前の軽いストレッチ
肩や首をほぐす軽いストレッチは、体をリラックスさせ、快適な眠りをサポートします。
5. 食事とカフェインの摂取に注意
寝る前の食事やカフェインは睡眠を妨げます。夕食は寝る3時間前までに済ませ、カフェイン飲料は午後以降控えましょう。

医療法人 仁悠会 辻野病院の外来診療のご案内
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