冬は汗をかく機会が少なく、喉の渇きを感じにくいため、水分補給を怠りがちです。しかし、乾燥した空気や暖房の影響で体内の水分は失われやすく、脱水症状になるリスクがあります。特に高齢者や持病のある方は、注意が必要です。今回は、冬の脱水を防ぐための水分補給のコツをご紹介します。

1. こまめに水分をとる
喉が渇いたと感じる前に、意識的に水分を摂ることが大切です。目安として、1日1.5〜2リットルの水をこまめに飲みましょう。白湯や常温の水なら体を冷やさず、吸収しやすくなります。

2. 食事からも水分補給
スープやみそ汁などの汁物、野菜や果物にも水分が含まれています。特に鍋料理は、温かい汁と一緒に水分を摂取できるため、冬にぴったりの水分補給方法です。

3. カフェイン・アルコールに注意
コーヒーや緑茶、アルコールには利尿作用があり、飲みすぎると脱水を引き起こすことがあります。飲む際は、水やノンカフェインの飲み物とバランスよく取り入れましょう。

4. 加湿とセットで対策を
室内の乾燥を防ぐことも重要です。加湿器を使ったり、濡れタオルを室内に干すことで、適度な湿度を保ちましょう。乾燥を防ぐことで、呼吸からの水分蒸発も抑えられます。

冬も油断せず、意識的に水分を摂取し、健康な毎日を過ごしましょう。

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