脳卒中は、日本人の死因の上位を占める病気の一つです。しかし、生活習慣を見直すことで、そのリスクを大きく下げることができます。今日は、すぐに実践できる予防法をご紹介します。

1. 血圧を管理する
高血圧は脳卒中の最大のリスク要因です。塩分を控えめにし、バランスの良い食事を心がけましょう。特に野菜や果物に含まれるカリウムは、血圧を下げる効果があるとされています（WHO, 2021）。

2. 運動を習慣化する
週150分程度の適度な運動（ウォーキングや軽いジョギング）は、血流を改善し、動脈硬化を防ぎます。アメリカ心臓協会（AHA, 2019）は、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より効果的な脳卒中予防につながると報告しています。

3. 適正体重を維持する
肥満は高血圧や糖尿病を引き起こし、脳卒中リスクを高めます。食事の際は「腹八分目」を意識し、揚げ物や甘い飲み物を控えめにすることが大切です（JAMA, 2020）。

4. 禁煙・節酒を心がける
喫煙は動脈を狭め、血栓を作りやすくします。また、アルコールの過剰摂取も血圧を上げる要因です。厚生労働省（2022）は、1日1合以下の飲酒が望ましいと推奨しています。

5. 十分な睡眠とストレス管理
睡眠不足や慢性的なストレスは、血圧の上昇につながります。毎日7時間以上の睡眠を確保し、リラックスできる時間を作ることが重要です（Sleep Foundation, 2021）。

まとめ
脳卒中の予防には、日々の小さな習慣が大きく影響します。できることから一歩ずつ始めて、健康な未来を守りましょう！

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