対策
１．骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
尿道や膣、肛門を締める筋肉を鍛えることで、尿漏れを防ぐ効果があります。
方法：お尻や太ももを動かさず、骨盤底筋だけを「ぎゅっ」と締め、数秒間保持してからゆっくり緩める。
この動作を1日数回繰り返します。
２．適度な水分管理
尿意を感じるたびにトイレに行く「膀胱訓練」を行い、膀胱の容量を増やします。
水分摂取を過剰に制限することなく、適量を守ることが重要です。
３．食生活の見直し
カフェインやアルコールの摂取を控えめにする。
便秘が尿漏れを悪化させる場合があるため、食物繊維を多く含む食事を心がける。
（続く）