こんにちは！

リハビリ科のじゃいろです！☺️

デイケアで月2回実施している理学療法士監修、

健康体操についてお届けします。

今回のテーマは🤸「膝痛予防」🤸

ご高齢の方が多く抱えるお悩みのひとつが膝の痛み。

立ち上がりや歩行など、日常の動作が辛くなってしまうことも少なくありません。

そんな膝の痛みを予防する、楽しく・安全に・無理なくできる体操を行いました。

 

■ 円になって楽しく体操！

体操は、利用者様同士の交流も深まるよう、椅子を円形に並べて行っています。

 

 

 

 

 

実施するのは、主に以下の2つ！👇

✅ 大腿四頭筋トレーニング

椅子に座ったまま、片足をゆっくり前に伸ばす動きです。

足が床と平行になるよう10秒キープ！

足首を起こすようにしましょう。

 

✅ 内転筋トレーニング

椅子に座り、膝の間にクッションなどを挟みます。太ももに力を入れて3秒キープ！

これを5回繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 継続は力なり！

体操は、無理せず・痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

毎日5〜10分の短い時間でも、続けることで効果が出てきます✨

次回もお楽しみに～～！