しかし、新たな挑戦には代償もある。

そう――筋肉痛。

歩くたびに「イタタ…」階段では無言。

立ち上がるときには一拍の間　　　。

明らかに日常に変化が現れている。

それでもやめないあたり、今回の本気度は本物かもしれない。（※内心は“もう休みたい”）

※なお、この様子はそっと共有されています。

◆管理栄養士のひとこと・・・

筋肉痛は、運動によって筋繊維に微細な損傷が起こり、それを修復する過程で生じる正常な反応です。

「効いている証拠」でもあります。この回復には、・たんぱく質（筋肉の材料）・炭水化物（回復のエネルギー）・十分な休養（睡眠）の3つが重要です。

しかしここで、もう一つの課題が――

ピンクベア、仕事の影響もあり、☣就寝時間・睡眠時間ともにバラバラ。十分な睡眠が確保できていない状態が見られます。

睡眠不足になると、・食欲増加（グレリン↑）・満腹感低下（レプチン↓）・筋肉の回復遅延・代謝低下

「痩せにくく、回復しにくい状態」になります。

せっかく🐻運動してる🐻食事も整えてるのに、睡眠でブレーキがかかっている可能性。

そのため、・就寝時間をできるだけ一定にする・まずは“＋30分”でも睡眠確保・寝る前のスマホやカフェインを控えるといった、生活リズムの調整も重要です。

🐻「痛いし、眠いし、もう無理…」

その状態、めっちゃ大事な分岐点です！筋肉は、休んでいる間に回復・成長するつまり、

「鍛える」＋「休む」＝セット

ピンクベア、現在――

🐻やる気：高い

🐻筋肉：悲鳴

🐻睡眠：課題あり

ここでしっかり整えられるかが、次の変化につながります。

ピンクベア、進化の途中🐻🔥

目指せ健康体重！٩( ‘ω’ )و