さらに変化は食事にも。

これまでしっかり食べていた夕食の主食を見直し、なんと

――プロテインへ置き換え。

白ごはんとの別れは、きっと簡単ではなかったはず。

それでも、ピンクベアは前を向く。“結果のために、今を変える”その覚悟がにじみ出ている。（※白ごはんの夢を見る日も近い）

※この情報、本人にはまだ届いていません。

 

◆管理栄養士のひとこと・・・

夕食をプロテインに置き換えることは、

たんぱく質補給としては有効な手段です。特に、運動を取り入れている現在の状況では、筋肉の修復・維持のためにも、たんぱく質の確保は重要です。

しかし――、主食（炭水化物）を極端に抜くことには注意が必要です。

炭水化物は、・日常活動のエネルギー源・トレーニング時のパフォーマンス維持・たんぱく質の有効利用（筋分解の抑制）といった役割を担っており、

不足すると👉 疲労感の増 加👉 筋肉量の低下👉 代謝低下につながる可能性があります。

また、プロテイン単体では、👉 ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しやすいという点も見逃せません。

そのため管理栄養士としては、・完全な置き換えではなく

“軽めの白ご飯（ベアの場合は、白米100g～150ｇ程度）＋たんぱく質”（ベアの場合は、250mlのソイプロテイン、蛋白質量：15g前後）へ調整。

野菜や汁物を組み合わせ、栄養バランスを確保・運動量に応じたエネルギー量の維持といった、

バ・ラ・ン・スを保った調整を行う事を指導☝だがしかし、、、

🐻「抜いた方が早く痩せるんちゃうん？」

👉 短期的には減ります。 でも、その先で止まります。（そして戻ります）ダイエットは、“削る”ではなく“最適化する”こと。

ピンクベア、現在――

🐻覚悟：決まっている

🐻方法：やや極端

🐻白ごはん：ロス中ここでどう整えるかが、次の分かれ道。

ピンクベアの選択やいかに――🐻🔥

目指せ健康体重！٩( ‘ω’ )و