しかし、物語はそう簡単ではない。

ここにきて、ぴたりと止まる体重。

減らない。

動かない。

見えない壁にぶつかったピンクベア。

試されるのは、ここからかもしれない。

（体重計、壊れてないか疑い始める頃・・・🧸）

※体重計に乗って固まっている後ろ姿が忘れられない・・・本日もひっそりと記録されています。

◆管理栄養士のひとりごと・・・

食事内容については、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識するよう、しっかりと栄養指導してます。

🐻「とりあえず減らしたらええんやろ？」

👉 ちゃいます。バ・ラ・ン・スです。

たんぱく質をしっかり確保しながらバランスよく摂ることが重要。偏った制限は、代謝低下・過食・リバウンドの原因に。

そして現在――体重が止まるこの時期、「もっと減らさなあかん？」と焦りが出やすいですが、 身体が適応している正常な状態（停滞期）です。

空腹時間が長くなることで、食欲が増え、ドカ食いしやすい状態にもなっています。（あのフルコンボ、理由あります😂）

ピンクベアの現状は、

・食事時間がバラバラ

・空腹のタイミングが不安定

・帰宅後の間食

・白米ファースト＆早食い＆脂質が多い食事を好む

 “太りやすい流れ”ができやすい状態。ここで大事なのは、

👉 「減らす」より「整える」・食事時間をそろえる・空腹MAX前に軽く補食・ベジファースト・よく噛む・甘い飲み物は控えめに

さらにこの時期は、春野菜が美味しい季節。

ベジファーストを取り入れつつ、

👉 たんぱく質はしっかり確保（ここ重要）

・肉・魚・卵・乳製品（動物性）
・大豆製品（植物性）をバランスよく。

食事の工夫としては、

・脂っこい時 → 冷奴・湯豆腐をプラス

・さっぱり時 → ねばねばサラダ（納豆・オクラ・生魚・山芋＋α）

・どうしても麺が食べたいときはカロリーと脂質の制限が出来る蕎麦を選ぶ！※天麩羅蕎麦は駄目ですよ！

これだけで一気に“整う食事”に。難しいことはしていません。でもこれ、ちゃんとやると変わります。

ここを乗り越えた人だけが次に進めます。我慢ではなく、仕組みで”整える”。焦らず、崩さず、コツコツと。（体重計は壊れてません。たぶん。）

目指せ健康体重！٩( ‘ω’ )و

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