健康寿命を延ばすためには、生活習慣の見直しが重要です。その中でも 禁煙と減酒 は、病気の予防や生活の質の向上に大きく貢献します。本記事では、その重要性について文献を交えて解説します。

1. 禁煙のメリット
喫煙は がん、心血管疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD） など多くの疾患のリスクを高めます。特に、たばこに含まれる有害物質は血管を傷つけ、動脈硬化を促進します（厚生労働省, 2023）。禁煙を始めると、1年後には心臓病のリスクが半減し、10〜15年で非喫煙者と同等レベルに回復 するとされています（WHO, 2022）。

また、禁煙によって 肺機能が改善し、運動能力が向上 するため、アクティブな生活を送りやすくなります。

2. 減酒の重要性
アルコール摂取が過剰になると 肝疾患、がん、高血圧、認知症 などのリスクが上昇します。特に 1日当たり純アルコール20g（ビール500ml相当）を超えると、健康リスクが増加 することが報告されています（国立がん研究センター, 2021）。

また、飲酒は睡眠の質を低下させることが分かっています。深酒は睡眠のリズムを乱し、疲労回復を妨げます。適度な飲酒を心がけることで、体調管理がしやすくなります。

3. 健康寿命を延ばすために
禁煙・減酒を始める際には、無理をせず段階的に取り組む ことが大切です。例えば、

禁煙：ニコチンパッチや禁煙外来を活用 する
減酒：週に数日休肝日を設ける ことから始める
禁煙・減酒を実践することで、 病気の予防だけでなく、生活の質が向上し、心身ともに健康的な日々を送ることができます。

📖 参考文献

厚生労働省. (2023). 「喫煙と健康に関する調査報告」
WHO. (2022). 「Global Tobacco Report」
国立がん研究センター. (2021). 「飲酒とがんリスクの関連」

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
辻野病院の概要はこちらです　☞　https://jinyuukai.or.jp/tsujino/about/
＊辻野病院はゆうクリニック、寺川クリニック、清水クリニックや地域のクリニックと連携して透析患者様の入院受入れを行っています。
ゆうクリニック：https://jinyuukai.or.jp/yuu/
寺川クリニック：https://jinyuukai.or.jp/terakawa/
清水クリニック：https://jinyuukai.or.jp/shimizu/